宣传无烟日主题板报

5月31日是世界无烟日，今年已经是自1988年以来的第30个世界无烟日，但我们的控烟工作还是任重道远。下文是为大家精选的宣传无烟日主题板报，欢迎大家阅读欣赏。

烟草的前世今生

明代中后期

烟草大约于明代中后期传入我国，早期是作为药物使用的，据历史记载，边关地区曾经有过关外之人用一匹马来换一斤烟叶的情况。

?中医学很早就认识到了烟草的毒性，服用时间长了会损伤脏腑，导致“肺焦”，最终会因此丧命。在西方，烟草的致癌性也早就见诸报道：

1761年

英国医生认为吸鼻烟可致鼻癌。

1795年

德国报告吸烟斗可致唇癌。

?但是烟草的流行仍势如破竹。

1833年

英国发明了火柴。

1881年

美国发明了制造卷烟的机器，大大降低了制烟成本。

短时间内

烟草迅速蔓延

?“魔高一尺，道高一丈”，医学科学家们的反应也很快。

1929年

德国证明肺癌病人中，吸烟者比例较高。

1936年

证明“被动吸烟”也可能导致癌症。

1950年

一篇具有划时代意义的文章《吸烟可能是支气管肺癌的导致因素》，发表在美国医学协会杂志上。

世界无烟日教你如何戒烟

1、想抽烟的时候做做运动

适当的运动，如散步、肌力均衡体操，或收紧、放松肌肉等，哪怕只有5分钟，就可以让一名吸烟者克服对尼古丁的暂时需求。

专家表示，许多有烟瘾的人之所以会一根接着一根抽，原因在于烟会刺激分泌多巴胺，让人感到放松。运动也可以产生多巴胺，从而减轻吸烟者对尼古丁的依赖。长期规律运动，可以帮助大脑抵抗忧郁与压力，比抽烟缓解不良情绪更有效。吸烟虽然能满足一时的情绪放松，但无助于长期改善，甚至会增加多种疾病的发生率，得不偿失。

2、让朋友为戒烟行为“点赞”

专家表示：如果身边的人经常吸烟，为了他们和自己的健康，不妨多发些提醒短信，鼓励他们戒烟。正在戒烟的人不妨在社交网络、朋友圈多晒晒戒烟进展，让朋友为自己多多点赞，或有助于戒烟成功。

3、母乳喂养帮助女性戒烟

吸烟或吸“二手烟”的哺乳期妈妈泌乳反射较少，乳汁质量也较低，并容易造成提前断奶。而且，吸烟让她们的乳汁中掺入较多的有害化学物质。很多有责任感的母亲会在怀孕和哺乳期戒烟。

4、多吃果蔬可减少吸烟量

专家表示，吸烟者经常弄不清楚自己到底是饿了还是想抽烟。因为富含纤维的蔬菜水果能引起饱腹感，所以人们就没那么想吸烟了。另外，蔬果不像肉类、咖啡因饮料和酒精那样会助长烟草的香味，相反，它们似乎能让人觉得香烟的味道可真糟。

5、早睡早起提高戒烟成功率

很多“夜猫子”熬夜的时候喜欢用吸烟来提神，不少喜欢夜生活的人所处的社交环境中吸烟的人也比较多，比如有些人晚上聚餐的时候会互相发烟，增加了多抽烟的几率，更不容易戒烟。所以，“夜猫子”要想尽快戒烟，早睡早起是值得一试的办法。

6、烟瘾大的试试尼古丁替代疗法

尼古丁替代疗法是世界卫生组织推荐的缓解烟瘾及戒烟的首选药物治疗方法。其主要治疗原理是以非香烟的形式，提供部分原先从香烟中获得的尼古丁，而治疗量的尼古丁远远低于从香烟中的获得量，这样既可以减轻戒烟时出现的戒断症状，提高戒烟的成功率，又避免吸烟产生的有害物质(如一氧化碳和焦油)对身体的毒害。